{"id":12067,"date":"2022-05-04T13:37:31","date_gmt":"2022-05-04T18:37:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sail.ca\/blog\/hydratation-en-randonnee-decouvrez-quelle-quantite-deau-vous-devez-boire-et-quel-systeme-deau-choisir\/"},"modified":"2022-09-15T09:09:57","modified_gmt":"2022-09-15T14:09:57","slug":"hydratation-en-randonnee-decouvrez-quelle-quantite-deau-vous-devez-boire-et-quel-systeme-deau-choisir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sail.ca\/blog\/fr\/hydratation-en-randonnee-decouvrez-quelle-quantite-deau-vous-devez-boire-et-quel-systeme-deau-choisir\/","title":{"rendered":"Hydratation en randonn\u00e9e : d\u00e9couvrez quelle quantit\u00e9 d\u2019eau vous devez boire et quel syst\u00e8me d\u2019eau choisir"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":9,"featured_media":9460,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62,63],"tags":[],"class_list":["post-12067","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-plein-air","category-randonnee"],"acf":{"post_flexible_content":[{"acf_fc_layout":"text_content","content_anchor":false,"anchor_link_text":"","text_content":"<strong><span>La plupart d\u2019entre nous avons d\u00e9j\u00e0 connu cette sensation tant redout\u00e9e d\u2019avoir besoin de boire lors d\u2019une chaude randonn\u00e9e estivale et de nous rendre compte qu\u2019il ne nous reste que quelques minuscules gouttes d\u2019eau pour le restant du trajet. Lorsque vous vous pr\u00e9parez pour une randonn\u00e9e, il est important d\u2019apporter suffisamment d\u2019eau pour toute la dur\u00e9e de l\u2019activit\u00e9. Mais comment savoir quelle est la bonne quantit\u00e9 \u00e0 pr\u00e9voir? Et comment la transporter? Notre expert Claude Roussin, acheteur d\u2019\u00e9quipement chez SAIL, est ici pour vous aider.<\/span><\/strong>\r\n\r\n<span>Dans cet article, vous apprendrez :<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li><a class=\"anchor-navigation\" href=\"#section-1\">Quelle quantit\u00e9 d\u2019eau emporter pour une randonn\u00e9e<\/a><\/li>\r\n \t<li><a class=\"anchor-navigation\" href=\"#section-2\">Comment choisir le bon syst\u00e8me d\u2019hydratation en randonn\u00e9e<\/a>\r\n<ul>\r\n \t<li><span>Bouteilles d\u2019eau<\/span><\/li>\r\n \t<li><span>Sacs de taille<\/span><\/li>\r\n \t<li><span>Sacs d\u2019hydratation<\/span><\/li>\r\n \t<li><span>Vestes d\u2019hydratation<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><a class=\"anchor-navigation\" href=\"#section-3\">Les solutions de traitement d\u2019eau offertes<\/a><\/li>\r\n \t<li><a class=\"anchor-navigation\" href=\"#section-4\">Comment nettoyer votre syst\u00e8me d\u2019hydratation de randonn\u00e9e<\/a><\/li>\r\n \t<li><a class=\"anchor-navigation\" href=\"#section-5\">Quelques conseils d\u2019expert<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: center;\"><span>[stag_button url=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/plein-air\/sacs\/hydratation\/reservoirs-d-eau-souples\" style=\"black\" size=\"medium\" type=\"normal\" target=\"_blank\" icon=\"\" icon_order=\"before\"]Magasinez des sacs d\u2019hydratation[\/stag_button]<\/span><\/p>\r\n<p style=\"text-align: center;\"><span>[stag_button url=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/plein-air\/sacs\/hydratation\/ceintures-d-hydratation\" style=\"black\" size=\"medium\" type=\"normal\" target=\"_blank\" icon=\"\" icon_order=\"before\"]Magasinez des sacs de taille d\u2019hydratation[\/stag_button]<\/span><\/p>\r\n\r\n<h2 id=\"section-1\"><span>Quelle quantit\u00e9 d\u2019eau devriez-vous apporter lors d\u2019une randonn\u00e9e?<\/span><\/h2>\r\n<span>R\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, comptez 500 ml d\u2019eau pour chaque heure d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 interm\u00e9diaire. Mais n\u2019oubliez pas que l\u2019altitude, la m\u00e9t\u00e9o, votre physionomie, votre \u00e2ge et divers autres facteurs peuvent n\u00e9cessiter que vous buviez davantage pour \u00e9viter la d\u00e9shydratation.<\/span>\r\n\r\n<span>Si vous planifiez une randonn\u00e9e particuli\u00e8rement longue ou ardue, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019apporter deux bons litres d\u2019eau. \u00ab N\u2019oubliez pas que l\u2019eau est lourde \u00bb, rappelle Claude. \u00ab Si vous pensez que vous allez boire plus de deux litres, pensez \u00e0 planifier un itin\u00e9raire avec quelques points de recharge, ou apportez un filtre \u00e0 eau pour \u00e9viter de transporter toute votre r\u00e9serve d\u2019eau. \u00bb<\/span>\r\n\r\n<span>Un autre conseil de Claude consiste \u00e0 boire r\u00e9guli\u00e8rement de petites quantit\u00e9s. N\u2019attendez pas d\u2019avoir soif, car cela signifie que votre corps est d\u00e9j\u00e0 d\u00e9shydrat\u00e9. Si vous pr\u00e9sentez des signes de d\u00e9shydratation, commencez \u00e0 boire peu et souvent. \u00c9vitez d\u2019ingurgiter de grandes quantit\u00e9s d\u2019eau.<\/span>\r\n\r\n<span>Qu\u2019en est-il des \u00e9lectrolytes? Si les longues randonn\u00e9es ou les temp\u00e9ratures tr\u00e8s chaudes peuvent justifier l\u2019ajout de comprim\u00e9s ou de poudre d\u2019\u00e9lectrolytes \u00e0 votre eau pour compenser les min\u00e9raux perdus par la sueur, la plupart des randonneurs devraient se contenter d\u2019eau ordinaire.<\/span>\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"section-2\"><span>Choisir le bon syst\u00e8me d\u2019hydratation de randonn\u00e9e<\/span><\/h2>\r\n<span>Maintenant que vous savez quelle quantit\u00e9 d\u2019eau apporter, la grande question consiste \u00e0 savoir comment vous allez la transporter. Avec une panoplie d\u2019options possibles, des bouteilles aux sacs en passant par les vestes, il peut \u00eatre difficile de fixer son choix. Claude recommande de d\u00e9terminer d\u2019abord la capacit\u00e9 id\u00e9ale de votre sac d\u2019hydratation :<\/span>\r\n\r\n<span>Quantit\u00e9 d\u2019eau requise par type d\u2019activit\u00e9<\/span>\r\n<table>\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong><span>Quantit\u00e9<\/span><\/strong><\/td>\r\n<td><strong><span>Activit\u00e9<\/span><\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><span>Jusqu\u2019\u00e0 1 L<\/span><\/td>\r\n<td><span>Promenades ou randonn\u00e9es plus courtes<\/span><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><span>De 2 L \u00e0 2,5 L<\/span><\/td>\r\n<td><span>Randonn\u00e9es plus longues ou plus ardues<\/span><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><span>3 L<\/span><\/td>\r\n<td style=\"text-align: center;\"><span>Plus longues randonn\u00e9es sans points de recharge<\/span>\r\n<span>Exploration d\u2019un nouveau territoire potentiellement sans acc\u00e8s \u00e0 de l\u2019eau.<\/span><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<span>Jetez un \u0153il \u00e0 notre<a href=\"https:\/\/www.sail.ca\/blog\/fr\/guide-randonnee-pedestre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> guide sur la randonn\u00e9e p\u00e9destre<\/a> pour plus d\u2019informations sur tout ce qui concerne la randonn\u00e9e.<\/span>\r\n\r\n\r\n<h3><span>Bouteilles d\u2019eau<\/span><\/h3>\r\n<span>La plupart d\u2019entre nous avons quelques bouteilles d\u2019eau rang\u00e9es quelque part; par cons\u00e9quent, cette option ne n\u00e9cessite qu\u2019un faible investissement. Les bouteilles d\u2019eau peuvent \u00eatre transport\u00e9es dans un sac \u00e0 dos avec le reste de votre \u00e9quipement, mais elles demandent de s\u2019arr\u00eater au milieu de la randonn\u00e9e pour boire quelques gorg\u00e9es, ce que la plupart d\u2019entre nous avouons ne pas faire tr\u00e8s souvent. Si vous utilisez des bouteilles d\u2019eau, r\u00e9glez une minuterie sur votre montre pour vous rappeler de vous hydrater toutes les 20 minutes. Gardez les bouteilles d\u2019eau dans les poches lat\u00e9rales de votre sac \u00e0 dos, car elles resteront plus fra\u00eeches que si elles sont laiss\u00e9es dans votre sac \u00e0 dos, press\u00e9es contre votre dos. Les produits <a href=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/hydro-flask\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hydro Flask<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/nalgene\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nalgene<\/a> sont des classiques sur les sentiers de randonn\u00e9e.<\/span>\r\n\r\n<span>Si vous envisagez d\u2019acheter une nouvelle bouteille d\u2019eau, pensez \u00e0 une bouteille isotherme qui gardera votre eau froide plus longtemps, ou encore \u00e0 une bouteille en plastique souple, qui est beaucoup moins lourde et peut \u00eatre \u00e9cras\u00e9e lorsqu\u2019elle est vide.<\/span>\r\n<h3><span>Sacs de taille<\/span><\/h3>\r\n<span>Les sacs de taille sont un excellent moyen de transporter de l\u2019eau sans se retrouver avec l\u2019habituel duo \u00ab dos et sac \u00e0 dos tremp\u00e9s de sueur \u00bb. Ils lib\u00e8rent \u00e9galement vos mains si vous devez utiliser des b\u00e2tons, que ce soit pour la marche ou le ski. Ces sacs sont con\u00e7us pour s\u2019adapter \u00e0 votre taille et comportent des compartiments pour une ou deux petites bouteilles d\u2019eau, ainsi que quelques pochettes suppl\u00e9mentaires pour des objets tels que des collations, des cl\u00e9s ou un t\u00e9l\u00e9phone, mais sans plus. La quantit\u00e9 d\u2019eau qu\u2019ils peuvent transporter \u00e9tant limit\u00e9e, les sacs de taille ne sont pas adapt\u00e9s aux longues randonn\u00e9es. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de les utiliser pour des promenades plus courtes, le ski de fond ou la marche nordique.<\/span>\r\n<h3><span>Sacs d\u2019hydratation de randonn\u00e9e<\/span><\/h3>\r\n<span>Avec les sacs d\u2019hydratation de randonn\u00e9e, l\u2019eau est toujours \u00e0 port\u00e9e de main et les randonneurs n\u2019ont pas besoin de s\u2019arr\u00eater pour prendre une gorg\u00e9e. Ce syst\u00e8me d\u2019eau se d\u00e9cline en plusieurs mod\u00e8les, chacun \u00e9tant adapt\u00e9 \u00e0 un sport en particulier, comme le cyclisme, le v\u00e9lo de montagne ou la randonn\u00e9e. En ce qui concerne les sacs de randonn\u00e9e, deux options sont \u00e0 consid\u00e9rer : vous pouvez acheter un sac \u00e0 dos complet ou opter pour un r\u00e9servoir uniquement.<\/span>\r\n\r\n<span>Les r\u00e9servoirs (commun\u00e9ment appel\u00e9s \u00ab vessies \u00bb) peuvent \u00eatre transport\u00e9s dans n\u2019importe quel sac \u00e0 dos, ce qui vous donne un peu plus de flexibilit\u00e9. Choisissez un sac \u00e0 dos de jour plus petit pour les courtes randonn\u00e9es et ajoutez votre r\u00e9servoir dans le compartiment int\u00e9rieur, ou transf\u00e9rez-le dans votre sac d\u2019exp\u00e9dition pour les randonn\u00e9es plus longues. La marque <a href=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/camelbak\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Camelback<\/a> est une valeur s\u00fbre en mati\u00e8re de sacs d\u2019hydratation.<\/span>\r\n\r\n<span>Les sacs \u00e0 dos d\u2019hydratation de randonn\u00e9e, pour leur part, sont \u00e9quip\u00e9s d\u2019un r\u00e9servoir et de quelques rangements pour le mat\u00e9riel et les collations. Ils sont semblables \u00e0 un sac \u00e0 dos de randonn\u00e9e standard, mais sont mieux adapt\u00e9s \u00e0 la forme de la vessie. Cela signifie que celle-ci est maintenue en position verticale, qu\u2019elle ne se d\u00e9place pas dans votre sac et qu\u2019elle ne s\u2019affaisse pas sur elle-m\u00eame. Les tailles varient, depuis le sac d\u2019hydratation ultramince utilis\u00e9 par les randonneurs minimalistes jusqu\u2019aux sacs plus grands qui vous permettent de transporter des couches suppl\u00e9mentaires, de la nourriture et d\u2019autres \u00e9l\u00e9ments essentiels \u00e0 la randonn\u00e9e <a href=\"https:\/\/www.sail.ca\/blog\/fr\/equipement-de-randonnee-liste-a-cocher-des-essentiels-a-amener-pour-une-journee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(consultez ici notre liste \u00e0 cocher des essentiels \u00e0 apporter pour une journ\u00e9e)<\/a>. Il vaut la peine de choisir une taille qui correspond \u00e0 vos besoins particuliers en mati\u00e8re de randonn\u00e9e. La marque <a href=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/osprey\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Osprey<\/a> propose une bonne vari\u00e9t\u00e9 de tailles pour convenir \u00e0 la plupart des types d\u2019activit\u00e9s.<\/span>\r\n\r\n<span>Recherchez un sac dot\u00e9 d\u2019un clip d\u2019\u00e9paule pour que votre tube reste fix\u00e9 au bon endroit pendant que vous marchez. Certains sacs d\u2019hydratation sont \u00e9galement \u00e9quip\u00e9s d\u2019une valve de verrouillage, qui emp\u00eache les fuites.<\/span>\r\n<h3><span>Vestes d\u2019hydratation<\/span><\/h3>\r\n<span>Celles-ci sont sp\u00e9cialement con\u00e7ues pour les communaut\u00e9s de coureurs. Les vestes d\u2019hydratation ultral\u00e9g\u00e8res sont dot\u00e9es d\u2019un r\u00e9servoir \u00e0 l\u2019arri\u00e8re ou de gourdes souples \u00e0 l\u2019avant (ou les deux). Elles ne sont pas con\u00e7ues pour transporter de grandes quantit\u00e9s d\u2019eau et ne comportent que quelques petites poches suffisamment grandes pour contenir des gels \u00e9nerg\u00e9tiques. Ce qui les diff\u00e9rencie des sacs d\u2019hydratation? Elles sont bien ajust\u00e9es et con\u00e7ues pour garder le tout pr\u00e8s du corps, ce qui minimise les rebonds et emp\u00eache l\u2019eau de ballotter. Il s\u2019agit d\u2019une excellente option pour les coureurs de fond ou de longue distance.<\/span>\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"section-3\"><span>Options de traitement de l\u2019eau<\/span><\/h2>\r\n<span>Il peut arriver que vous ayez besoin de plus d\u2019eau que ce que vous pouvez physiquement transporter, auquel cas il faut envisager d\u2019utiliser des filtres \u00e0 eau. La bouteille <a href=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/lifestraw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">LifeStraw<\/a>, par exemple, est dot\u00e9e d\u2019un syst\u00e8me de filtration int\u00e9gr\u00e9, ce qui signifie que vous pouvez la remplir en toute s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 n\u2019importe quel point d\u2019eau. Les diff\u00e9rents composants du syst\u00e8me de filtration (tels que la capsule de carbone ou le filtre) peuvent \u00eatre remplac\u00e9s s\u00e9par\u00e9ment, ce qui prolonge consid\u00e9rablement la dur\u00e9e de vie de votre syst\u00e8me de filtration d\u2019eau.<\/span>\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"section-4\"><span>Comment nettoyer votre syst\u00e8me d\u2019hydratation?<\/span><\/h2>\r\n<span>Nous ne vous ferons pas perdre votre temps avec des conseils sur la fa\u00e7on de nettoyer vos bouteilles d\u2019eau, car un peu de savon \u00e0 vaisselle (ou des pastilles de nettoyage effervescentes) et une brosse feront l\u2019affaire. Mais comment proc\u00e9der avec les r\u00e9servoirs d\u2019hydratation? Ces derniers sont un peu plus d\u00e9licats. Claude recommande de rincer et de s\u00e9cher l\u2019ensemble de votre syst\u00e8me d\u2019hydratation (r\u00e9servoir, tube, valves) autant que possible entre chaque utilisation. Si vous l\u2019utilisez souvent, un bon nettoyage s\u2019impose. Mettez quelques pastilles de nettoyage dans le r\u00e9servoir et utilisez un <a href=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/plein-air\/sacs\/hydratation\/pieces-et-accessoires\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ensemble de brosses<\/a> pour le laver en profondeur. Celui-ci doit minimalement comprendre une brosse de nettoyage pour le r\u00e9servoir, une brosse \u00e0 tube et une grille de s\u00e9chage, bien que vous puissiez utiliser n\u2019importe quel ustensile de cuisine (comme un fouet) pour maintenir le r\u00e9servoir droit et ouvert durant le s\u00e9chage.<\/span>\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"section-5\"><span>Les meilleurs conseils de notre expert<\/span><\/h2>\r\n<ul>\r\n \t<li><span>Commencez \u00e0 boire de l\u2019eau avant de partir en randonn\u00e9e. Cela vous aidera consid\u00e9rablement \u00e0 rester hydrat\u00e9.<\/span><\/li>\r\n \t<li><span>Pour les sports d\u2019hiver, recherchez des accessoires d\u2019hiver permettant que votre eau ne g\u00e8le pas. Il existe des tubes \u00e0 bec, des r\u00e9servoirs ou des bouteilles d\u2019eau isol\u00e9s, et m\u00eame des housses de r\u00e9servoir qui emp\u00eacheront votre syst\u00e8me d\u2019hydratation de geler.<\/span><\/li>\r\n \t<li><span>Si vous n\u2019avez pas de bouteille d\u2019eau isol\u00e9e et que vous voulez garder votre eau froide, mettez un peu d\u2019eau dans votre bouteille et placez-la au cong\u00e9lateur la veille. Toutefois, n\u2019oubliez pas de retirer le bouchon au cas o\u00f9 votre eau prendrait un peu trop d\u2019expansion.<\/span>\r\n<span>\u00a0<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n"}],"author_type":"wordpress","partnership_options":{"partnership_label":"","partner_logo":null,"partner_link":"","partnership_text":""},"override_related_posts":false,"related_posts":null,"right_cta_visibility":false,"sidebar_cta_content_override":false,"sidebar_cta_title":"","sidebar_cta_description":"","sidebar_cta_button":null},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.3) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Hydratation en randonn\u00e9e : d\u00e9couvrez quelle quantit\u00e9 d\u2019eau vous devez boire et quel syst\u00e8me d\u2019eau choisir | SAIL Blogue<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Demeurez hydrat\u00e9 sur les sentiers en lisant nos conseils d\u2019expert sur la quantit\u00e9 \u00e0 boire et le choix 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