{"id":12126,"date":"2022-02-11T16:55:20","date_gmt":"2022-02-11T21:55:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sail.ca\/blog\/course-sentier-courir-mieux-sarreter\/"},"modified":"2022-11-29T11:18:46","modified_gmt":"2022-11-29T16:18:46","slug":"course-sentier-courir-mieux-sarreter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sail.ca\/blog\/fr\/course-sentier-courir-mieux-sarreter\/","title":{"rendered":"La course en sentier\u00a0: courir pour mieux s\u2019arr\u00eater"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":9,"featured_media":4447,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62,81,72],"tags":[],"class_list":["post-12126","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-plein-air","category-course-en-sentier","category-course"],"acf":{"post_flexible_content":[{"acf_fc_layout":"text_content","content_anchor":false,"anchor_link_text":"","text_content":"<em>Un entretien avec Roxane Duby, fondatrice du Club de trail de Charlevoix.<\/em>\r\n\r\nVous avez entendu parler de la course en sentier mais vous n\u2019\u00eates pas encore certain que c\u2019est fait pour vous? On d\u00e9mystifie la tendance avec Roxane Duby, passionn\u00e9e de course en sentier et fondatrice du Club de trail de Charlevoix.\r\n\r\nDans cet article, elle expliquera :\r\n<ul>\r\n \t<li><a class=\"anchor-navigation\" href=\"#produit-1\">Qu'est-ce que la course en sentier?<\/a><\/li>\r\n \t<li><a class=\"anchor-navigation\" href=\"#produit-2\">Les bienfaits<\/a><\/li>\r\n \t<li><a class=\"anchor-navigation\" href=\"#produit-3\">L'\u00e9quipement<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2 id=\"produit-1\">La course en sentier, c\u2019est quoi?<\/h2>\r\n<em>\u00ab\u00a0De la course en nature, principalement, r\u00e9pond l\u2019entra\u00eeneuse. C\u2019est aussi simple que<\/em>\r\n<em>\u00e7a! \u00bb. <\/em>\r\n\r\nEh oui! Pr\u00e9f\u00e9rant de loin les sols forestiers jonch\u00e9s de racines \u00e0 l\u2019asphalte des routes, les amateurs et amatrices de course en sentier prennent plaisir \u00e0 traverser par bonds champs, montagnes et vall\u00e9es, selon leurs capacit\u00e9s et la r\u00e9gion qu\u2019ils et elles explorent. Et les Qu\u00e9b\u00e9cois sont chanceux! La province regorge de parcours vari\u00e9s correspondant \u00e0 tous les niveaux, du sentier de gravelle sillonnant la rivi\u00e8re d\u2019une petite ville au chemin tortueux gravissant les sommets d\u2019un territoire sauvage.\r\n<h2 id=\"produit-2\">Les biensfaits<\/h2>\r\nLes bienfaits de la course en sentier sont nombreux! En plus des multiples avantages inh\u00e9rents \u00e0 la course traditionnelle sur route (d\u00e9veloppement de l\u2019endurance cardiovasculaire, production d\u2019endorphines, etc.), la course en sentier contribuerait aussi \u00e0 atteindre plus facilement l\u2019\u00e9tat m\u00e9ditatif et solliciterait davantage les muscles du corps.\r\n\r\n<em>\u00ab\u00a0Le coureur ou la coureuse en sentier doit absolument rester concentr\u00e9. Quand la personne n\u2019est pas \u00e0 100% dans le moment pr\u00e9sent, c\u2019est l\u00e0 qu\u2019arrive les blessures.\u00a0\u00bb <\/em>\r\n\r\nEn voulant \u00e9viter de tr\u00e9bucher sur une roche ou au d\u00e9tour d\u2019une pente un peu plus abrupte, celui ou celle qui pratique ce type de course n\u2019a alors plus l\u2019occasion de laisser son esprit vagabonder vers les obligations de la vie quotidienne.\r\n\r\n<em>\u00ab\u00a0Et l\u2019athl\u00e8te qui veut vraiment performer n\u2019aura pas seulement des jambes muscl\u00e9es par les mont\u00e9es. Il ou elle devra aussi s\u2019atteler \u00e0 des exercices sp\u00e9cifiques pour solidifier le haut de son corps, qui l\u2019aidera \u00e0 avoir un meilleur \u00e9quilibre.\u00a0\u00bb<\/em>\r\n<h2 id=\"produit-3\">L'\u00e9quipement<\/h2>\r\nQu\u2019il s\u2019agisse de vous procurer de l\u2019\u00e9quipement ou de courir en sentier, Roxane Duby conseille de toujours y allez progressivement. Commencez par des sentiers de courte distance que vous avez d\u00e9j\u00e0 parcouru \u00e0 la marche et testez votre mat\u00e9riel avant de vous lancer sur des sentiers plus techniques ou au d\u00e9nivel\u00e9 plus accentu\u00e9.\r\n\r\n<em>\u00ab\u00a0L\u2019important, ce sont les chaussures, rappelle celle qui court en sentier quatre saisons sur quatre. Certains auront des pr\u00e9f\u00e9rences pour telle type de semelle ou telle autre, mais \u00e9vitez surtout d\u2019acheter sur internet. Rendez-vous dans un magasin sp\u00e9cialis\u00e9, demandez conseil et prenez le temps d\u2019essayer diff\u00e9rents mod\u00e8les.\u00a0\u00bb <\/em>\r\n\r\nCon\u00e7ues pour une utilisation diff\u00e9rente des chaussures de course sur route, les chaussures de course en sentier pourront \u00eatre munis de crampons ou encore faits de mat\u00e9riaux imperm\u00e9ables en Gore-Tex pour parer aux sentiers enneig\u00e9s de l\u2019automne et du printemps. Et pour l\u2019hiver, certains types de raquettes sont aussi fabriqu\u00e9s sp\u00e9cialement pour la course.\r\n\r\nQuant aux v\u00eatements, des pantalons courts et des t-shirts faits de mati\u00e8res l\u00e9g\u00e8res, absorbantes et respirantes sont bien \u00e9videmment \u00e0 privil\u00e9gier. Un bandeau qui retiendra la transpiration loin des yeux, des manchons de compression pour prot\u00e9ger les mollets et une casquette qui parera aux rayons du soleil sont aussi des bons \u00e9l\u00e9ments \u00e0 se procurer pour une exp\u00e9rience plus confortable et s\u00e9curitaire.\r\n\r\nSi vous \u00eates un ou une adepte des technologies, plusieurs applications et gadgets comme des montres intelligentes existent aussi pour mesurer la distance parcourue, le rythme cardiaque et la vitesse de votre foul\u00e9e.\r\n\r\n<em>\u00ab\u00a0Mais les coureurs et les coureuses doivent aussi apprendre \u00e0 courir sans montre, note l\u2019entra\u00eeneuse. Conna\u00eetre et respecter son rythme et sa respiration, c\u2019est la cl\u00e9 pour avoir du plaisir et s\u2019am\u00e9liorer.\u00a0\u00bb <\/em>\r\n\r\nElle reconna\u00eet toutefois qu\u2019un GPS peut \u00eatre un outil int\u00e9ressant \u00e0 avoir sous la main. Pour conserver son \u00e9nergie tout au long du trajet, il faudra aussi veiller \u00e0 avoir sur soi des collations \u00e9nerg\u00e9tiques riches en sucres naturels et de l\u2019eau en quantit\u00e9 suffisante. Si les sacs d\u2019hydratation munis d\u2019une paille qu\u2019on porte sur le dos peuvent \u00eatre efficaces, Roxane pr\u00e9cise que les nouveaux sacs con\u00e7us sp\u00e9cifiquement pour la course en sentier, avec bouteilles sur le devant, sont tr\u00e8s agr\u00e9ables lorsque bien ajust\u00e9s car ils deviennent comme une seconde peau.\r\n<p style=\"text-align: center;\">[stag_button url=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/plein-air\/sacs\/hydratation\/sacs-d-hydratation\" style=\"orange\" size=\"medium\" type=\"normal\" target=\"_self\" icon=\"\" icon_order=\"before\"]Sacs d'hydratation[\/stag_button][stag_button url=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/femme\/vetements\/vetements-de-sport\" style=\"orange\" size=\"medium\" type=\"normal\" target=\"_self\" icon=\"\" icon_order=\"before\"]V\u00eatements de sport femme[\/stag_button][stag_button url=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/homme\/vetements\/vetements-de-sport\" style=\"orange\" size=\"medium\" type=\"normal\" target=\"_self\" icon=\"\" icon_order=\"before\"]V\u00eatements de sport homme[\/stag_button]<\/p>\r\n<p style=\"text-align: center;\">[stag_button url=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/chaussures\/femme\/chaussures-de-course-sur-sentier\" style=\"orange\" size=\"medium\" type=\"normal\" target=\"_self\" icon=\"\" icon_order=\"before\"]Chaussures de course en sentier femme[\/stag_button][stag_button url=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/chaussures\/homme\/chaussures-de-course-sur-sentier\" style=\"orange\" size=\"medium\" type=\"normal\" target=\"_self\" icon=\"\" icon_order=\"before\"]Chaussures de course en sentier homme[\/stag_button]<\/p>\r\nDerniers conseils en terminant, si vous avez envie d\u2019un contact direct avec la nature et ses odeurs enivrantes, sachez que des clubs de trail existent partout \u00e0 travers la province pour vous initier au monde inspirant de la course en sentier. Et si vous optez pour l\u2019exp\u00e9rience en solo, n\u2019oubliez pas de partager votre itin\u00e9raire avec quelqu\u2019un avant votre d\u00e9part, de transporter vos d\u00e9chets avec vous et de donner priorit\u00e9 aux cyclistes que vous croiserez\u00a0!"}],"author_type":"wordpress","partnership_options":{"partnership_label":"","partner_logo":null,"partner_link":"","partnership_text":""},"override_related_posts":false,"related_posts":null,"right_cta_visibility":false,"sidebar_cta_content_override":false,"sidebar_cta_title":"","sidebar_cta_description":"","sidebar_cta_button":null},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.6 (Yoast SEO v27.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>La course en sentier\u00a0: courir pour mieux s\u2019arr\u00eater | SAIL Blogue<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Intrigu\u00e9 par la course en sentier? 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