{"id":20099,"date":"2024-02-27T08:31:50","date_gmt":"2024-02-27T13:31:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sail.ca\/blog\/?p=20099"},"modified":"2024-02-27T08:31:50","modified_gmt":"2024-02-27T13:31:50","slug":"electrolytes-et-hydratation-le-duo-gagnant-pour-les-passionnes-de-plein-air","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sail.ca\/blog\/fr\/electrolytes-et-hydratation-le-duo-gagnant-pour-les-passionnes-de-plein-air\/","title":{"rendered":"\u00c9lectrolytes et hydratation : le duo gagnant pour les passionn\u00e9s de plein air"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":9,"featured_media":20109,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62,63,72,74,75,78,76],"tags":[],"class_list":["post-20099","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-plein-air","category-randonnee","category-course","category-kayak","category-planche-a-pagaie","category-ski-de-fond","category-raquette-a-neige"],"acf":{"post_flexible_content":[{"acf_fc_layout":"text_content","content_anchor":false,"anchor_link_text":"","text_content":"Si vous \u00eates adepte de randonn\u00e9e<\/a>, de course en sentier<\/a> ou de sports d\u2019hiver<\/a>, il y a de fortes chances que vous ayez d\u00e9j\u00e0 entendu parler d\u2019\u00ab \u00e9lectrolytes \u00bb. Il est toutefois possible que vous ne sachiez pas exactement \u00e0 quoi leur doux nom fait r\u00e9f\u00e9rence, et surtout \u00e0 quoi ils servent. <\/strong>En deux mots, les \u00e9lectrolytes sont des min\u00e9raux qui vous aident \u00e0 rester bien hydrat\u00e9, surtout pendant vos activit\u00e9s les plus intenses. Si vous \u00eates du genre \u00e0 passer votre vie dehors, ils sont essentiels pour soutenir vos mouvements et vous permettre d\u2019aller plus loin. <\/strong>Bianca Petri, fondatrice de Peak Secourisme, nous fait part de tout ce qu\u2019il y a \u00e0 savoir sur les \u00e9lectrolytes. Quel est leur r\u00f4le? Dans quoi les trouver? Pourquoi sont-ils si importants pour les sportifs? Voyons tout cela ensemble!<\/strong>\r\n\r\nCet article a \u00e9t\u00e9 produit en collaboration avec Peak Secourisme<\/a><\/i>"},{"acf_fc_layout":"content_anchors_list","anchors_section_title":"Dans cet article, vous d\u00e9couvrirez tout ce qu\u2019il y a \u00e0 savoir sur les \u00e9lectrolytes :"},{"acf_fc_layout":"text_content","content_anchor":false,"anchor_link_text":"","text_content":"

[stag_button url=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/plein-air\/course\/hydratation-et-energie\" style=\"black\" size=\"medium\" type=\"normal\" target=\"_blank\" icon=\"\" icon_order=\"before\"]Hydratation et \u00e9nergie[\/stag_button] [stag_button url=\"https:\/\/www.sail.ca\/fr\/camping\/hydratation\" style=\"black\" size=\"medium\" type=\"normal\" target=\"_blank\" icon=\"\" icon_order=\"before\"]Bouteilles et hydratation[\/stag_button]<\/p>"},{"acf_fc_layout":"text_content","content_anchor":true,"anchor_link_text":"Les \u00e9lectrolytes, c\u2019est quoi?","text_content":"

Les \u00e9lectrolytes, c\u2019est quoi?<\/h2>\r\nLes \u00e9lectrolytes sont, par d\u00e9finition, des macro-min\u00e9raux ultra-importants pour le bon fonctionnement de l\u2019organisme. Pour faire simple, ce sont eux qui facilitent les impulsions \u00e9lectriques dans tout notre corps (c\u0153ur, contractions musculaires\u2026). Cela explique que ce dernier en ait besoin en grande quantit\u00e9. Les \u00e9lectrolytes contr\u00f4lent aussi le taux d\u2019acide dans l\u2019organisme, ainsi que les fonctions nerveuses et musculaires.\r\n\r\nLes \u00e9lectrolytes (ou \u00ab \u00e9lectros \u00bb, de leur petit nom) vous assurent de maintenir une hydratation<\/a> optimale. Nous perdons en moyenne deux litres d\u2019eau par jour, m\u00eame sans faire de sport. Une hydratation charg\u00e9e avec ces min\u00e9raux aide notre corps \u00e0 retrouver son \u00e9quilibre. Si les sportifs consomment beaucoup de boissons et autres produits avec \u00e9lectrolytes, ce n\u2019est donc pas vraiment pour leur go\u00fbt!\r\n\r\nQue vous soyez mordu de randonn\u00e9e<\/a>, de course en sentier<\/a> ou de ski de fond<\/a>, pensez aux \u00ab \u00e9lectros \u00bb pour vos sorties les plus intenses. Vous n\u2019en aurez peut-\u00eatre pas besoin pour une petite balade, mais pour les s\u00e9ances plus longues ou engag\u00e9es, il faudra compenser les pertes de min\u00e9raux li\u00e9es (entre autres) \u00e0 votre transpiration. Qui dit activit\u00e9 physique dit sudation, et donc perte d\u2019\u00e9lectrolytes. Ce d\u00e9balancement peut vite se traduire par un manque d\u2019\u00e9nergie, des crampes ou un essoufflement. Tout ce que vous voulez \u00e9viter!\r\n\r\nPour maintenir un bon ratio d\u2019\u00e9lectrolytes, pensez \u00e0 emporter de quoi vous \u00ab recharger \u00bb en sodium, potassium, magn\u00e9sium, calcium\u2026 Bref, en \u00e9lectros!"},{"acf_fc_layout":"text_content","content_anchor":true,"anchor_link_text":"Quels sont les bienfaits des \u00e9lectrolytes?","text_content":"

Quels sont les bienfaits des \u00e9lectrolytes?<\/h2>\r\n\"Les\r\n\r\nLes \u00e9lectrolytes (potassium, sodium, magn\u00e9sium\u2026) font un travail d\u2019\u00e9quipe. \u00c0 eux tous, ils assurent le bon fonctionnement des muscles, du cerveau et plus largement de tout l\u2019organisme. Le calcium et le magn\u00e9sium sont par exemple ceux qui ont le plus grand r\u00f4le dans la contraction musculaire. C\u2019est entre autres gr\u00e2ce \u00e0 eux que vous \u00eates capable d\u2019arpenter des sentiers pendant des heures!\r\n\r\nSelon Bianca, il est important de se \u00ab recharger \u00bb en \u00e9lectrolytes d\u00e8s que l\u2019on d\u00e9passe 45 minutes d\u2019effort. Idem, m\u00eame sans activit\u00e9 physique, pendant les journ\u00e9es les plus chaudes, car on transpire beaucoup. L\u2019objectif est simple : \u00e9viter la d\u00e9shydratation en conservant un bon ratio de min\u00e9raux.\r\n\r\nAutre \u00e9l\u00e9ment \u00e0 garder en t\u00eate selon notre sp\u00e9cialiste : l\u2019importance de \u00ab recharger ses batteries \u00bb avant que le niveau d\u2019\u00e9lectrolytes ne soit trop bas. Ce dernier baisse \u00e0 mesure que l\u2019effort se prolonge; mieux vaut prendre une boisson pleine d\u2019\u00e9lectrolytes bien avant de constater une baisse soudaine d\u2019\u00e9nergie!\r\n\r\nGardez tout cela \u00e0 l\u2019esprit, quelle que soit votre activit\u00e9 de plein air favorite. Une randonn\u00e9e n\u2019est peut-\u00eatre pas aussi intense qu\u2019un marathon sur les plans musculaire et cardiovasculaire, mais ce n\u2019est pas une raison pour priver votre corps d\u2019\u00e9lectros. En gardant un niveau de min\u00e9raux stable, vous pr\u00e9servez au maximum votre niveau d\u2019\u00e9nergie.\r\n\r\nQu\u2019en est-il des activit\u00e9s hivernales<\/a>? Faut-il glisser une boisson avec \u00e9lectrolytes dans son sac \u00e0 dos? Vous vous en doutez : oui. M\u00eame s\u2019ils sont peut-\u00eatre un peu moins importants qu\u2019en plein \u00e9t\u00e9 sous un soleil de plomb, ils restent essentiels pour \u00e9viter les baisses d\u2019\u00e9nergie et les autres d\u00e9sagr\u00e9ments caus\u00e9s par un d\u00e9balancement en min\u00e9raux. La r\u00e8gle ne change pas : m\u00eame en hiver, hydratez-vous (et pensez aux \u00e9lectros!)."},{"acf_fc_layout":"text_content","content_anchor":true,"anchor_link_text":"Quels sont les signaux pour refaire le plein d\u2019\u00e9lectrolytes?","text_content":"

Quels sont les signaux pour refaire le plein d\u2019\u00e9lectrolytes?<\/h2>\r\nUn trouble \u00e9lectrolytique peut entra\u00eener des sympt\u00f4mes tels qu\u2019une sensation de faiblesse, un rythme cardiaque irr\u00e9gulier ou encore un \u00e9tat de confusion.\r\n\r\nPendant la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique, quelle que soit l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort, votre corps vous enverra des signaux d\u00e8s que les niveaux d\u2019\u00e9lectrolytes seront trop bas. Bianca nous en pr\u00e9sente quelques-uns :\r\n