Comment prévenir et traiter des ampoules aux pieds
Plein air | 28 mars 2024
SAIL
4 mai 2022
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La plupart d’entre nous avons déjà connu cette sensation tant redoutée d’avoir besoin de boire lors d’une chaude randonnée estivale et de nous rendre compte qu’il ne nous reste que quelques minuscules gouttes d’eau pour le restant du trajet. Lorsque vous vous préparez pour une randonnée, il est important d’apporter suffisamment d’eau pour toute la durée de l’activité. Mais comment savoir quelle est la bonne quantité à prévoir? Et comment la transporter? Notre expert Claude Roussin, acheteur d’équipement chez SAIL, est ici pour vous aider.
Dans cet article, vous apprendrez :
Magasinez des sacs d’hydratation
Magasinez des sacs de taille d’hydratation
Règle générale, comptez 500 ml d’eau pour chaque heure d’activité modérée à intermédiaire. Mais n’oubliez pas que l’altitude, la météo, votre physionomie, votre âge et divers autres facteurs peuvent nécessiter que vous buviez davantage pour éviter la déshydratation.
Si vous planifiez une randonnée particulièrement longue ou ardue, il est préférable d’apporter deux bons litres d’eau. « N’oubliez pas que l’eau est lourde », rappelle Claude. « Si vous pensez que vous allez boire plus de deux litres, pensez à planifier un itinéraire avec quelques points de recharge, ou apportez un filtre à eau pour éviter de transporter toute votre réserve d’eau. »
Un autre conseil de Claude consiste à boire régulièrement de petites quantités. N’attendez pas d’avoir soif, car cela signifie que votre corps est déjà déshydraté. Si vous présentez des signes de déshydratation, commencez à boire peu et souvent. Évitez d’ingurgiter de grandes quantités d’eau.
Qu’en est-il des électrolytes? Si les longues randonnées ou les températures très chaudes peuvent justifier l’ajout de comprimés ou de poudre d’électrolytes à votre eau pour compenser les minéraux perdus par la sueur, la plupart des randonneurs devraient se contenter d’eau ordinaire.
Maintenant que vous savez quelle quantité d’eau apporter, la grande question consiste à savoir comment vous allez la transporter. Avec une panoplie d’options possibles, des bouteilles aux sacs en passant par les vestes, il peut être difficile de fixer son choix. Claude recommande de déterminer d’abord la capacité idéale de votre sac d’hydratation :
Quantité d’eau requise par type d’activité
| Quantité | Activité |
| Jusqu’à 1 L | Promenades ou randonnées plus courtes |
| De 2 L à 2,5 L | Randonnées plus longues ou plus ardues |
| 3 L | Plus longues randonnées sans points de recharge Exploration d’un nouveau territoire potentiellement sans accès à de l’eau. |
Jetez un œil à notre guide sur la randonnée pédestre pour plus d’informations sur tout ce qui concerne la randonnée.
La plupart d’entre nous avons quelques bouteilles d’eau rangées quelque part; par conséquent, cette option ne nécessite qu’un faible investissement. Les bouteilles d’eau peuvent être transportées dans un sac à dos avec le reste de votre équipement, mais elles demandent de s’arrêter au milieu de la randonnée pour boire quelques gorgées, ce que la plupart d’entre nous avouons ne pas faire très souvent. Si vous utilisez des bouteilles d’eau, réglez une minuterie sur votre montre pour vous rappeler de vous hydrater toutes les 20 minutes. Gardez les bouteilles d’eau dans les poches latérales de votre sac à dos, car elles resteront plus fraîches que si elles sont laissées dans votre sac à dos, pressées contre votre dos. Les produits Hydro Flask et Nalgene sont des classiques sur les sentiers de randonnée.
Si vous envisagez d’acheter une nouvelle bouteille d’eau, pensez à une bouteille isotherme qui gardera votre eau froide plus longtemps, ou encore à une bouteille en plastique souple, qui est beaucoup moins lourde et peut être écrasée lorsqu’elle est vide.
Les sacs de taille sont un excellent moyen de transporter de l’eau sans se retrouver avec l’habituel duo « dos et sac à dos trempés de sueur ». Ils libèrent également vos mains si vous devez utiliser des bâtons, que ce soit pour la marche ou le ski. Ces sacs sont conçus pour s’adapter à votre taille et comportent des compartiments pour une ou deux petites bouteilles d’eau, ainsi que quelques pochettes supplémentaires pour des objets tels que des collations, des clés ou un téléphone, mais sans plus. La quantité d’eau qu’ils peuvent transporter étant limitée, les sacs de taille ne sont pas adaptés aux longues randonnées. Il est préférable de les utiliser pour des promenades plus courtes, le ski de fond ou la marche nordique.
Avec les sacs d’hydratation de randonnée, l’eau est toujours à portée de main et les randonneurs n’ont pas besoin de s’arrêter pour prendre une gorgée. Ce système d’eau se décline en plusieurs modèles, chacun étant adapté à un sport en particulier, comme le cyclisme, le vélo de montagne ou la randonnée. En ce qui concerne les sacs de randonnée, deux options sont à considérer : vous pouvez acheter un sac à dos complet ou opter pour un réservoir uniquement.
Les réservoirs (communément appelés « vessies ») peuvent être transportés dans n’importe quel sac à dos, ce qui vous donne un peu plus de flexibilité. Choisissez un sac à dos de jour plus petit pour les courtes randonnées et ajoutez votre réservoir dans le compartiment intérieur, ou transférez-le dans votre sac d’expédition pour les randonnées plus longues. La marque Camelback est une valeur sûre en matière de sacs d’hydratation.
Les sacs à dos d’hydratation de randonnée, pour leur part, sont équipés d’un réservoir et de quelques rangements pour le matériel et les collations. Ils sont semblables à un sac à dos de randonnée standard, mais sont mieux adaptés à la forme de la vessie. Cela signifie que celle-ci est maintenue en position verticale, qu’elle ne se déplace pas dans votre sac et qu’elle ne s’affaisse pas sur elle-même. Les tailles varient, depuis le sac d’hydratation ultramince utilisé par les randonneurs minimalistes jusqu’aux sacs plus grands qui vous permettent de transporter des couches supplémentaires, de la nourriture et d’autres éléments essentiels à la randonnée (consultez ici notre liste à cocher des essentiels à apporter pour une journée). Il vaut la peine de choisir une taille qui correspond à vos besoins particuliers en matière de randonnée. La marque Osprey propose une bonne variété de tailles pour convenir à la plupart des types d’activités.
Recherchez un sac doté d’un clip d’épaule pour que votre tube reste fixé au bon endroit pendant que vous marchez. Certains sacs d’hydratation sont également équipés d’une valve de verrouillage, qui empêche les fuites.
Celles-ci sont spécialement conçues pour les communautés de coureurs. Les vestes d’hydratation ultralégères sont dotées d’un réservoir à l’arrière ou de gourdes souples à l’avant (ou les deux). Elles ne sont pas conçues pour transporter de grandes quantités d’eau et ne comportent que quelques petites poches suffisamment grandes pour contenir des gels énergétiques. Ce qui les différencie des sacs d’hydratation? Elles sont bien ajustées et conçues pour garder le tout près du corps, ce qui minimise les rebonds et empêche l’eau de ballotter. Il s’agit d’une excellente option pour les coureurs de fond ou de longue distance.
Il peut arriver que vous ayez besoin de plus d’eau que ce que vous pouvez physiquement transporter, auquel cas il faut envisager d’utiliser des filtres à eau. La bouteille LifeStraw, par exemple, est dotée d’un système de filtration intégré, ce qui signifie que vous pouvez la remplir en toute sécurité à n’importe quel point d’eau. Les différents composants du système de filtration (tels que la capsule de carbone ou le filtre) peuvent être remplacés séparément, ce qui prolonge considérablement la durée de vie de votre système de filtration d’eau.
Nous ne vous ferons pas perdre votre temps avec des conseils sur la façon de nettoyer vos bouteilles d’eau, car un peu de savon à vaisselle (ou des pastilles de nettoyage effervescentes) et une brosse feront l’affaire. Mais comment procéder avec les réservoirs d’hydratation? Ces derniers sont un peu plus délicats. Claude recommande de rincer et de sécher l’ensemble de votre système d’hydratation (réservoir, tube, valves) autant que possible entre chaque utilisation. Si vous l’utilisez souvent, un bon nettoyage s’impose. Mettez quelques pastilles de nettoyage dans le réservoir et utilisez un ensemble de brosses pour le laver en profondeur. Celui-ci doit minimalement comprendre une brosse de nettoyage pour le réservoir, une brosse à tube et une grille de séchage, bien que vous puissiez utiliser n’importe quel ustensile de cuisine (comme un fouet) pour maintenir le réservoir droit et ouvert durant le séchage.
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