Course en sentier : les 5 sentiers coups de coeur de Paméla Boucher

Vous courez la plupart du temps dans votre quartier ou dans le parc d’à côté et vous aimeriez explorer d’autres sentiers, un peu plus loin ou avec un peu plus de dénivelé ? Paméla Boucher, kinésiologue et spécialiste de la course à pied, vous dévoile ses destinations préférées pour la course en sentier et, pour chacune, un morceau d’équipement essentiel afin de profiter au maximum de votre expérience.

Article écrit en collaboration avec Paméla Boucher, kinésiologue

Souliers de course en sentier

Accessoires pour la course en sentier

La cidrerie Michel Jodoin (Montérégie)

Crédits Photo : Noémi Laganière et Tourisme au Coeur de la Montérégie

Que ce soit au printemps lorsque les pommiers sont en fleurs ou à l’automne lorsque leurs branches sont gorgées de belles pommes croquantes, la cidrerie Michel Jodoin est une destination de choix pour les randonneurs et les coureurs. Deux sentiers permettent de prendre de la hauteur et d’admirer les vergers depuis un belvédère. Soyez prêts à grimper quelques centaines de mètres de dénivelé sur un sentier assez rocheux. Les bâtons de marche peuvent se révéler un accessoire intéressant à apporter avec soi.

Si vous êtes débutant(e) et que vous souhaitez des conseils pour bien vous initier à la course en sentier, suivez les recommandations de Paméla Boucher.

Lieu : cidrerie Michel Jodoin, Rougemont
Distances : 3,2 km ou 4,6 km
Dénivelé : 220 mètres
Parcours : en boucle
Difficulté : intermédiaire
Attrait majeur du sentier : belvédère avec un magnifique point de vue sur les vergers
Défi rencontré : sentier avec une bonne ascension et beaucoup de roches
La pièce d’équipement essentielle : des bâtons de marche légers et pliables

Le mont Saint-Grégoire (Montérégie)

Crédits Photo : @cynbea

Cette destination quatre saisons se repère de loin par sa silhouette distinctive parmi les autres montagnes montérégiennes. Le mont Saint-Grégoire offre un beau terrain de course sur un réseau de sentiers escarpés et assez techniques pour les coureurs intermédiaires ou plus avancés. La récompense se trouve au sommet avec un large panorama sur la région métropolitaine, en été comme en hiver.

Par ailleurs, si vous vous demandez comment bien vous habiller pour la course en sentier hivernale, lisez les conseils de notre experte ici.

Lieu : Mont-Saint-Grégoire
Distances : variété de sentiers plus ou moins longs (de moins d’un kilomètre à 3,2 km)
Dénivelé : 250 mètres
Parcours : en boucle ou aller-retour
Difficulté : intermédiaire-avancé
Attrait majeur du sentier : panorama à 360 degrés au sommet depuis deux belvédères
Défi rencontré : sentier très technique et escarpé avec beaucoup de roches
La pièce d’équipement essentielle : en hiver, les crampons sont recommandés afin de ne pas glisser sur la glace, qui se forme rapidement sur les sentiers

Le mont Gale (Cantons-de-l’Est)

Crédits Photo : Mathieu Lachapelle / Tourisme Bromont  *Le réseau du lac Gale, qui fait partie du Parc des Sommets, n’est accessible aux gens de l’extérieur qu’en semaine.
Les week-ends sont réservés aux citoyens de Bromont.

La région de Bromont bénéficie d’un nombre incalculable de sentiers propices à la course à pied. Parmi les préférés de Paméla Boucher, le réseau du mont Gale (l’une des montagnes qui forment le massif de Bromont) est idéal pour une sortie d’environ deux heures sur un terrain assez technique. La forêt est luxuriante dans le secteur et c’est un plaisir de faire monter son cardio dans un tel environnement jusqu’à l’atteinte du sommet.

Lieu : 201 chemin du mont Gale, Bromont
Distances : variété de sentiers allant jusqu’à 7 km
Dénivelé : 174 mètres
Parcours : en boucle
Difficulté : intermédiaire
Attrait majeur du sentier : magnifique forêt tout au long du sentier jusqu’au sommet
Défi rencontré : sentier avec une bonne ascension, plus technique vers le sommet
La pièce d’équipement essentielle : un sac d’hydratation léger et confortable pour courir de longues distances sans ressentir la soif

Pour connaître d’autres accessoires essentiels à adopter pour la course en sentier, lisez l’article ici.

Le mont Saint-Hilaire (Montérégie)

Crédits Photo : Felipe Collado-Fabbri |@felipecollado

C’est une destination très prisée des coureurs en sentier qui veulent développer leur puissance dans les montées ou bien tout simplement courir dans un superbe environnement. Le mont Saint-Hilaire offre plusieurs parcours, faciles au pied de la montagne autour du lac Hertel, ou plus corsés vers ses trois sommets. Si vous choisissez de grimper jusque-là, attendez-vous à des sentiers assez techniques à partir de la mi-montagne. Pour cela, rien ne vaut une paire de souliers de course dotés de bons crampons afin de rester stable sur la roche, quelle que soit la météo.

Lieu : chemin des Moulins, Mont-Saint-Hilaire
Distances : plusieurs parcours entre 2 et 7 km
Dénivelé : 240 mètres
Parcours : en boucle et aller-retour
Difficulté : facile à avancé
Attraits majeurs du sentier : points de vue quatre saisons sur Montréal depuis les sommets du parc
Défi rencontré : sentier avec une bonne ascension, assez technique vers le sommet (selon le sentier choisi)
La pièce d’équipement essentielle : des chaussures de course dotées de bons crampons

Pour choisir la meilleure paire de chaussures adaptées au type de course en sentier que vous affectionnez, lisez notre article sur le sujet.

Le mont Sutton (Cantons-de-l’Est)

Crédits Photo : @lee_duplin

Pour les amateurs de dénivelé à la recherche de beaux décors pour courir, direction la région de Sutton et le parc d’environnement naturel des monts Sutton (PENS). Ici, vous serez gâté avec un réseau d’incroyables sentiers qui grimpent sur les flancs d’un des plus beaux massifs des Cantons-de-l’Est. Le sentier du Round Top est certainement le plus spectaculaire à son sommet, même s’il réserve une ascension très technique pour les coureurs. Ne sous-estimez pas le dénivelé et évitez les fins de semaine qui peuvent être très achalandées (surtout pendant la période des couleurs d’automne).

Lieu : Sutton
Distance : environ 6 km
Dénivelé : 460 mètres
Parcours : aller-retour
Difficulté : intermédiaire à avancé
Attrait majeur du sentier : point de vue magique depuis le sommet du Round Top
Défi rencontré : sentier avec une bonne ascension, très technique par endroit (racines, escaliers, etc.)
La pièce d’équipement essentielle : des vêtements chauds et polyvalents pour courir l’hiver et lors des saisons de transition; il peut faire chaud à la base de la montagne, mais très froid au sommet

Inspiré(e) par ces belles suggestions de notre spécialiste Paméla Boucher ? Il ne vous reste plus qu’à préparer votre équipement, une boisson et quelques collations avant de filer sur les sentiers. Bonne course!