Comment prévenir et traiter des ampoules aux pieds
Plein air | 28 mars 2024
SAIL
12 octobre 2022
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Vous êtes accro à la randonnée et vous aimez marcher plusieurs jours d’affilée en passant la nuit en camping ou en refuge? Peut-être aurez-vous assez d’audace pour tenter l’expérience en hiver! En raquette, en ski de fond ou en ski de randonnée, remplissez votre sac à dos de nourriture et d’habits chauds pour passer une ou plusieurs nuits sur les sentiers, loin du train-train quotidien. Suivez nos meilleurs conseils pour bien vous équiper et partir en toute sécurité pour une longue randonnée d’hiver.
Dans cet article, vous en apprendrez plus sur :
Que vous choisissiez de parcourir le sentier des Caps de Charlevoix ou bien d’entreprendre la traversée des monts Valin au Saguenay, une longue randonnée d’hiver demande un équipement adéquat avec lequel vous pourrez vous déplacer sur la neige. Les débutants pourront choisir les raquettes ou les crampons, qui permettent de grimper en altitude et d’atteindre des points de vue magiques. Les amateurs de ski de fond peuvent opter pour les skis nordiques pour de belles traversées de territoire sauvage et non damé sur plusieurs jours, tandis que les skieurs dans l’âme pourraient s’essayer au ski de randonnée avec une nuit passée au pied ou au sommet des pentes. Voici quelques bons conseils en fonction du mode de randonnée hivernale que vous allez choisir :
Compte tenu du poids non négligeable que vous allez porter sur votre dos, il faut privilégier des raquettes larges et robustes. Si vous pensez marcher sur un terrain varié, constitué de sentiers tapés, de passages non damés et de quelques ascensions, jetez votre dévolu sur les modèles les plus polyvalents. Pour avoir plus de conseils, lisez notre article qui explique comment bien choisir ses raquettes à neige et comment marcher en raquettes sans s’enfoncer dans la neige.
Lorsque le sentier est tapé ou bien s’il est très glacé, pensez à vous munir d’une bonne paire de crampons. Ils sont plus légers et moins encombrants que les raquettes et ils permettent de franchir des passages techniques sans risquer de finir les quatre fers en l’air. Pour tout savoir sur les crampons, lisez notre article sur le sujet.
Comparativement aux skis de fond classiques, qui s’utilisent sur des pistes damées, les skis nordiques sont plus larges et dotés de carres et de peaux qui permettent de glisser sur la neige profonde tout en gardant une bonne adhérence. Lors de l’achat de vos futurs skis, prenez en compte le poids que vous porterez sur votre dos. Cela influencera la taille et le modèle à choisir.
Lisez ici nos articles consacrés au ski de fond : guide ultime du ski de fond et comment bien choisir ses skis de fond classiques.
De plus en plus de possibilités de dormir au pied ou en haut des montagnes s’offrent aux amateurs de ski de randonnée. Pour cela, il est nécessaire d’opter pour un bon équipement léger et confortable, que vous aurez plaisir à utiliser plusieurs jours d’affilée. Les bottes et les peaux d’ascension sont également deux éléments très importants à étudier. Pour tout savoir pour vous initier au ski de randonnée, aussi appelé ski de haute route, jetez un coup d’œil à notre article.
Il est essentiel de se tenir au chaud en longue randonnée d’hiver, mais également de se sentir propre, même après plusieurs journées d’effort. Pour cela, le système multicouche, qui consiste à se vêtir de plusieurs épaisseurs de vêtements et à les enlever au besoin, est un incontournable. Pour éviter les odeurs, privilégiez des fibres naturelles comme la laine de mérinos pour votre couche de base.
Quelle que soit l’activité que vous pratiquez lors de votre longue randonnée hivernale, le manteau et le pantalon sont deux éléments stratégiques à choisir pour garantir le juste degré de chaleur et de respirabilité. Pour vous aider à trouver les meilleurs modèles selon vos besoins, voici deux guides d’achat, l’un sur les manteaux et l’autre sur les pantalons d’hiver.
Les bottes sont l’élément le plus précieux de tout votre équipement. Si vous avez mal aux pieds, des ampoules ou encore les orteils gelés, c’est toute votre aventure qui sera compromise. Privilégiez donc des modèles isolés et robustes qui restent légers et polyvalents. Qu’il s’agisse de bottes de raquettes, de ski de fond ou de ski de randonnée, ne vous lancez jamais dans une longue expédition avec une paire flambant neuve. Afin que vos pieds s’y habituent, il est nécessaire que vous portiez vos bottes pendant quelques heures à plusieurs reprises avant de les porter sur plusieurs jours d’affilée.
La nourriture sera votre carburant le plus important lors de votre expédition hivernale. Pensez donc à prévoir des collations rapides et faciles à digérer pour la journée ainsi que des repas chauds et caloriques pour le soir. Les sachets de nourriture déshydratée ou lyophilisée sont une excellente option pour ne pas trop alourdir votre sac à dos. Si vous prévoyez de cuisiner à l’aide d’un réchaud, privilégiez un carburant qui résiste bien aux températures les plus froides.
Voici une liste des 10 essentiels de la cuisine en camping.
Même si la soif se fait moins ressentir en hiver, il est primordial de s’hydrater régulièrement et en grande quantité, surtout si vous pratiquez une activité cardio lors de laquelle vous allez transpirer, comme le ski nordique et le ski de randonnée. Pour éviter que les liquides ne gèlent dans votre bouteille, pensez à les faire bouillir au préalable (eau, thé, soupe, bouillon, etc.) et à les placer dans un contenant isotherme. Veillez à faire bouillir la neige suffisamment longtemps (plus de deux minutes) avant de la boire.
Des interrogations sur l’hydratation en randonnée? Lisez notre article pour savoir la quantité d’eau que vous devez boire et quel système d’eau choisir.
Le troisième besoin primaire du randonneur : le sommeil! Que vous passiez la nuit sous la tente en camping d’hiver, en refuge, en yourte ou en chalet, ne faites pas la moindre économie de confort sur votre matériel pour dormir. Misez sur un matelas de sol isolé afin d’éviter de ressentir le froid venant du sol (ou de la structure en bois des lits), ainsi que sur un sac de couchage suffisamment chaud et compact. Un petit oreiller de camping sera l’accessoire de luxe qui vous garantira une bonne nuit dans les bras de Morphée (n’oubliez pas les bouchons d’oreille non plus!).
Nous vous avons concocté un guide d’achat complet sur les sacs de couchage pour le camping d’hiver.
Meilleur allié ou pire cauchemar? Il est indispensable de choisir un sac à dos de qualité qui pourra transporter tout votre équipement sans vous faire souffrir. En hiver, la quantité de matériel est assez importante alors misez sur une grande contenance (au-delà de 50 litres) et un bon soutien au niveau du bassin et des épaules. Le reste est assez personnel : nombre de poches, dos ventilé, sangles et accessoires de stockage, etc., à vous de choisir vos priorités.
Et si vous voulez plus de trucs et d’astuces pour choisir votre sac à dos de randonnée, bien le remplir ou encore gagner de l’espace, lisez sans attendre les conseils qui se trouvent dans nos articles.
Pour plus de conseils spécifiques au camping d’hiver, voici nos meilleurs articles sur le sujet :
Vous savez désormais comment bien vous équiper pour la longue randonnée hivernale et vous êtes prêt à vivre une première expérience mémorable. Bonne randonnée!
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